Come determinare la frequenza cardiaca massima nel ciclismo
1) Trovate una buona salita che abbia una lunghezza compresa tra i 600 e i 1000 metri.L’ideale è che ci sia anche un percorso circolare dove potrete recuperare per 3,2 – 4,8 km. 2) Pedalate per 8-13 km per riscaldarvi. 3) Dopo il riscaldamento, percorrete la salita più veloce che potete.Durante la salita, staccatevi dalla […]
Durata dell’allenamento
La durata dell’allenamento minima necessaria a indurre un miglioramento delle capacità aerobiche non è ancora stata definita.Presumibilmente, la soglia minima di durata dipende dall’integrazione di vari fattori tra cui l’entità globale del lavoro svolto, l’intensità, la frequenza degli allenamenti, il livello iniziale di efficienza fisica.In soggetti in condizioni fisiche molto scadenti, 3-5 minuti di attività fisica giornaliera inducono qualche miglioramento; […]
Diminuzione della performance
La riduzione del flusso di sangue e l’aumento della temperatura corporea sono strettamente correlati all’entità della disidratazione.Una perdita di liquido di solo l’1% della massa corporea comporta un incremento della temperatura rettale con lo stesso esercizio realizzato a normale idratazione.Per ogni litro di sudore perduto, la frequenza cardiaca, a parità di carico di lavoro, aumenta […]
Sovraccarico Funzionale
Si intende l’effetto di specifici movimenti o gesti tipici di una determinata disciplina sportiva, effettuati per lunghi periodi e/o con intensità elevate, in modo da produrre una serie di micro-traumatismi che, sommandosi, portano ad una situazione di infiammazione cronica a carico di alcune strutture che sono impegnate dal gesto sportivo.Si tratta di una situazione di […]