Uso del cardiofrequenzimetro
Il cardiofrequenzimetro se ben utilizzato può dare un’incredibile serie di dati che possono essere utili per programmare e valutare l’allenamento. Gran parte del processo di allenamento è volto a sviluppare il massimo consumo di ossigeno, la soglia anaerobica, la soglia aerobica e l’economia di progressione. Questi fattori dipendono strettamente gli uni dagli altri, dovranno quindi essere sviluppati in maniera progressiva. Concentrandoti sulla frequenza […]
Uso dei diuretici
I diuretici causano disidratazione in quanto richiamano una grande percentuale d’acqua dal plasma più di quanto l’organismo possa fare con la sudorazione.In aggiunta, i farmaci che causano una marcata diuresi influiscono negativamente sulla funzione neuromuscolare; ciò non accade quando si perdono fluidi con l’esercizio fisico.I farmaci che inducono vomito e diarrea, usati per ridurre rapidamente il peso per […]
Uso della frequenza cardiaca per stimare il livello di dispendio energetico
Per ogni individuo esiste una relazione lineare tra frequenza cardiaca e consumo di ossigeno e questa relazione vale per un ampio spettro di attività fisiche di tipo aerobico.Da questa relazione (determinata in laboratorio) è poi possibile stimare il consumo di ossigeno, quindi il dispendio energetico, servendosi della frequenza cardiaca.Questo approccio è ampiamente usato quando non è possibile […]
Risposta della pressione all’esercizio
La risposta della pressione arteriosa all’esercizio varia con il tipo di esercizio. Esercizio di potenza: Sforzi fisici, in particolare di tipo concentrico (accorciamento) e/o di tipo statico, possono generare pressioni intramuscolari di grado tale da comprimere le arterie e quindi ridurre la perfusione muscolare aumentando le resistenze periferiche.La perfusione diminuisce in maniera direttamente proporzionale alla forza muscolare, […]
Frequenza degli allenamenti
A parità di durata e intensità dell’allenamento conviene allenarsi due o cinque giorni alla settimana? Sfortunatamente, non vi è per ora risposta al quesito.Malgrado alcuni ricercatori riferiscano che la frequenza degli allenamenti sia importante per stimolare il condizionamento cardiovascolare, altri invece pensano che questo fattore sia meno importante dell’intensità e della durata.Studi basati su programmi […]
Allenabilità e genetica
Un programma di allenamento vigoroso è in grado di aumentare il livello di fitness di ogni singola persona, indipendentemente dalle caratteristiche genetiche; tuttavia, il limite massimo di livello della prestazione atletica è legato strettamente alla genetica del soggetto.Se si applica lo stesso programma di esercizio fisico in due soggetti, potrebbe succedere che uno dei due […]
Acclimatazione
Le attività fisiche che risultano relativamente leggere in condizioni climatiche favorevoli, diventano molto faticose nei primi giorni di caldo primaverile.I primi allenamenti di preparazione precampionato per sport praticati in climi caldi, causano spesso colpi di calore, perché il meccanismo di termoregolazione non si è ancora ben adattato alla duplice sfida dell’esercizio e del clima caldo.Ripetute […]
Durata dell’allenamento
La durata dell’allenamento minima necessaria a indurre un miglioramento delle capacità aerobiche non è ancora stata definita.Presumibilmente, la soglia minima di durata dipende dall’integrazione di vari fattori tra cui l’entità globale del lavoro svolto, l’intensità, la frequenza degli allenamenti, il livello iniziale di efficienza fisica.In soggetti in condizioni fisiche molto scadenti, 3-5 minuti di attività fisica giornaliera inducono qualche miglioramento; […]
Procedura rapida di sovraccarico glucidico da effettuarsi in una sola giornata
Uno degli aspetti limitanti nella applicazione della procedura classica di sovraccarico di glicogeno muscolare è dato dal fatto che sono richiesti 2-6 giorni per completare l’intera procedura.E’ possibile ricorrere a una procedura che si articola in un minor arco di tempo, che prevede una breve sessione di intenso esercizio associato a un solo giorno di dieta ad alto […]