Acclimatazione
Le attività fisiche che risultano relativamente leggere in condizioni climatiche favorevoli, diventano molto faticose nei primi giorni di caldo primaverile.I primi allenamenti di preparazione precampionato per sport praticati in climi caldi, causano spesso colpi di calore, perché il meccanismo di termoregolazione non si è ancora ben adattato alla duplice sfida dell’esercizio e del clima caldo.Ripetute […]
Caffè
La pianta del caffè, della famiglia delle Rubiacee, appartiene al genere Coffea,che comprende circa ottanta specie.Dal punto di vista commerciale solo due specie hanno rilevanza:La coffea arabica e la Coffea canephora, più conosciute come Arabica e Robusta. Contenuti:Oltre alla caffeina, il caffè contiene la niacina, altrimenti definita vitamina B3/PP, che viene attivata mediante la tostatura […]
Come determinare la frequenza cardiaca massima nel ciclismo
1) Trovate una buona salita che abbia una lunghezza compresa tra i 600 e i 1000 metri.L’ideale è che ci sia anche un percorso circolare dove potrete recuperare per 3,2 – 4,8 km. 2) Pedalate per 8-13 km per riscaldarvi. 3) Dopo il riscaldamento, percorrete la salita più veloce che potete.Durante la salita, staccatevi dalla […]
Durata dell’allenamento
La durata dell’allenamento minima necessaria a indurre un miglioramento delle capacità aerobiche non è ancora stata definita.Presumibilmente, la soglia minima di durata dipende dall’integrazione di vari fattori tra cui l’entità globale del lavoro svolto, l’intensità, la frequenza degli allenamenti, il livello iniziale di efficienza fisica.In soggetti in condizioni fisiche molto scadenti, 3-5 minuti di attività fisica giornaliera inducono qualche miglioramento; […]
La frutta
Con il termine “frutta” si intendono prodotti vegetali (derivati dallo sviluppo di fiori fecondati) appartenenti a diverse famiglie: Rutacee (agrumi), Bromoliacee (ananas), Rosacee (susine, albicocche, ciliege, pesche, mandorle, mele, pere, nespole, fragole), Moracee (fichi), Juglandacee (noci), Corilacee (nocciole), Cucurbitacee (melone, cocomero).La frutta può essere raggruppata in due principali categorie: la frutta fresca e la frutta secca.In realtà, la […]
I pericoli di dormire troppo
La maggior parte dei ricercatori del sonno e del benessere ha esaminato quali effetti negativi abbia non passare abbastanza tempo a letto.Comunque, altri studi hanno confermato che, per il sonno come per altre cose della vita, anche il troppo stroppia.Molti studi su ampia scala hanno dimostrato che dormire per nove o più ore ogni notte […]
Verdura
Gli esperti ritengono che molte delle malattie oggi più diffuse, come i disturbi cardiocircolatori e le malattie intestinali, siano dovute a una dieta troppo ricca di alimenti di origine animale e, invece, povera di cibi come gli ortaggi.Nelle verdure, infatti, si trovano fibre, vitamine, enzimi e sali minerali: tutte sostanze vitali che proteggono efficacemente l’organismo […]
Procedura rapida di sovraccarico glucidico da effettuarsi in una sola giornata
Uno degli aspetti limitanti nella applicazione della procedura classica di sovraccarico di glicogeno muscolare è dato dal fatto che sono richiesti 2-6 giorni per completare l’intera procedura.E’ possibile ricorrere a una procedura che si articola in un minor arco di tempo, che prevede una breve sessione di intenso esercizio associato a un solo giorno di dieta ad alto […]
Diminuzione della performance
La riduzione del flusso di sangue e l’aumento della temperatura corporea sono strettamente correlati all’entità della disidratazione.Una perdita di liquido di solo l’1% della massa corporea comporta un incremento della temperatura rettale con lo stesso esercizio realizzato a normale idratazione.Per ogni litro di sudore perduto, la frequenza cardiaca, a parità di carico di lavoro, aumenta […]
Sovraccarico Funzionale
Si intende l’effetto di specifici movimenti o gesti tipici di una determinata disciplina sportiva, effettuati per lunghi periodi e/o con intensità elevate, in modo da produrre una serie di micro-traumatismi che, sommandosi, portano ad una situazione di infiammazione cronica a carico di alcune strutture che sono impegnate dal gesto sportivo.Si tratta di una situazione di […]